Karantreeni "Push & Pull"
E2MOM for 16 minutes alternating between
3 push presses
3 pull ups
(8 sarjaa yhteensä, neljä kertaa kumpaakin liikettä. Push presseihin kaikkiin sarjoihin sama haastava paino, referenssiä viime viikolta. Leuat pitäisi olla raskaita, eli lisäpainoa mikäli tarve, skaalaa haastavaksi rengassouduksi)
Karantreeni "Bodybuilding"
10-1 Bench press
1-10 Bicep curls
For quality and pump! (Älä ahnehdi painojen kanssa)
= 10 kierrosta – Penkkipunnerrukset alkavat 10llä toistolla ja hauiskäännöt 1llä, kierrosten edetessä penkkitoistot vähenevät ja hauiskäännöt lisääntyvät yhdellä toistolla. Lepoa fiiliksen mukaan
Karantreeni #Anywhere "Push & Pull"
4 rounds of
12 push ups
12 shoulder taps in handstand / plank
12/12 one arm bent over rows (barbell / db / kb / odd-object, be creative)
30 hand stand hold / wall facing as close to wall as possible
*Rest as needed
Karantreeni #Anywhere "Gymnastics swim"
AMRAP5
Gymnastics swim:
30 sec hold
10 up and down
10 breast strokes
10 crawls
