Deload – Not-Fran
A) 3 rounds not for time
10 lat pull downs
10 scap pulls / 5 tucked front lever raises
10 bar kips (with re grip)
10 kipping pull ups (2 sec pause in the top)
/ 10 Box assisted kipping pull ups (eli toinen jalka laatikolla ja 5 kohalla vaihto)
B) 3 rounds not for time
2-5 wall walk
10-20 plank plate steps (eli lankusta tepastelut kiekon päälle ja pois)
10-30 sec headstand (seinää vasten tai vapaalla)
10-20 Lateral steps (edes takaisin sivuttaista liikettä lankussa, boksilla tai seinää vasten kässärissä)
C)
Tabata1
Hollow rocks & arch rocks
Tabata2
Hollow hold & arch hold
