Voikkatekniikkaa ja apuliikkeitä
Rest as needed between sets
A) 3 rounds not for time
10 lat pull downs (kumppari ja keppi – painallus suorin käsin kohti reisiä)
10 scap pulls / 5 tucked front lever raises
10 bar kips (with re-grip)
10 kipping pull ups (2 sec pause in the top)
/ 10 Box assisted kipping pull ups (eli toinen jalka laatikolla ja 5 toiston jälkeen puolenvaihto)
B) 3 rounds not for time
2-5 wall walk
10-20 plank plate steps (lankusta tepastelut kiekon päälle ja pois)
10-30 sec headstand (seinää vasten tai vapaalla)
10-20 Lateral steps (edes takaisin sivuttaista liikettä lankussa, boksilla tai seinää vasten kässärissä)
C)
Tabata1
Hollow rocks & arch rocks
+
Tabata2
Hollow hold & arch hold
