Intervals in Teams
In teams of 3-4
AMRAP15:
YGIG-style*
12/9 Cal AB
15 Air squats
*Jokainen tekee yhden kierroksen vuorotellen, eli kun yksi päättää ilmakyykyt, seuraava starttaa pyörän.
Jaloissa saa hapottaa, mutta vauhti ei yhtä kova pyörään kuin viime viikolla.
Accessories
3 kierrosta for quality
10+10 Single leg deadlift (kahvakuulalla – saa olla raskas)
10+10 Strict knee raises (roikkumaan tankoon ja mahdollisimman hollow asennosta hitaasti polven nostoja niin korkeelle kuin nousee, vuorojaloin)
10+10 Single leg banded extension (selinmakuulta jalat koukusta, minikuminauha jalkojen ympärille ja vuorojaloin jalan ojennus – tuntuu alavatsa ja lonkka-alueella)
5 jefferson curls
10+10 KB side bends
10+10 Russian twists
