Deadlift
4 x 10 @50%
Accessories
3 kierrosta for quality
– 10+10 Single leg deadlift (tanko käsiin ja yksi jalka penkille)
– 10+10 Bulgarian split squat (1 x käsipaino roikkumaan toiseen käteen)
– 10+10 Single leg banded extension (selinmakuulta jalat koukusta, minikuminauha jalkojen ympärille ja vuorojaloin jalan ojennus – tuntuu alavatsa ja lonkka-alueella)
– 10+10 Clam shell (ohjevideo alla)
– 10+10 heel touches
– 10-20 hollow rocks
