Jerks
6 x 2 Paused split jerks
3 sekunnin paussi vastaanotossa. Paino noin 80% luokkaa, mielellään kaikki sarjat samalla painolla.
Pidä lepoa sarjojen välissä noin 2 minuuttia.
Strict pull-ups
4 x 8 pull ups
Uusi sarja kolmen minuutin välein.
Accessories
3 rounds not for time
3+3 TGU
10+10 hollow flies
10 Bicep curls
