DELOAD – Upside down voikkaskilliä
A) 3 rounds for quality and warm-up
10+10 KB bottom-up / plate up press
10+10 Plank shoulder taps
5 negative push up (mahd. hidas jarrutus, ylös voi tulla polvien kautta)
B) Päälläseisonta
Harjoitellaan asentoa seinää vasten tai vapaalla, missä kädet, miten pää?
C) Käsilläseisonta
– Vatsa seinää vasten
– Selkä seinää vasten
– Kaverin avulla
– Vapaalla
D) Käsilläseisontapunnerrus
5 rounds for quality
3-10 reps
– Pike push up
– Box HSPU
– Negative HSPU
– Strict / Kipping hspu
Lepo sarjojen välissä 1-2 min
Valitse liike, jolla saat toistomäärän 3-10 haarukkaan
Core special
Parin kanssa YGIG:
For time
100 V-ups
100 abmat sit ups
100 hollow rocks
Kaveri pysyy lankussa aina kun toinen tekee liikkeitä
