Metcon (Team)
1)
AMRAP10
20m Farmers Carry (10m eteenpäin ja 10m takasin lähelle omaa köyttä)
Max reps Rope Climb
*10-15 Cal Row
2)
AMRAP10
5 D-Ball Clean
Max reps squat with D-Ball
*10-15 Cal Ski
3)
AMRAP10
20m Double KB Front Rack Carry (10m etteenpäin ja 10m takasin lähelle omaa masupaikkaa)
Max reps Abmat Situps /*GHD for advanced
*10-15 Cal Echo Bike
atleetti 1 aloittaa laitteella ja suorittaa kalorit 10-15 väliin (tämänkin saa itse päättää)
atleetti 2 suorittaa kannon tai dballin noston ja jatkaa "max reps" niin kauan kuin atleetti 1 nousee laitteelti. atleetti 1 siirtyy kantoihin ja max reppeihin ja atleetti 2 siirtyy lepäämään. Levossa ollut atleetti 3 menee laitteelle kaloreita keräämään.
TULOS:
1) Köysikiipeilymäärät
2) Kyykkymäärät
3) istumaannousumäärät
Jyystö 130922
EMOM 45:
1) Row
2) 12 DKB DL+9 DKB hang clean+6 DKB stoh
3) rest
4) Row
5) 30 du/su+10 KBS
6) rest
7) Row
8) 5-10 t2b+plank hold remaining time
9) rest
KB: 2×16/12kg
Row: easy/ moderate pace, ~45sec
