Metcon (Long)
AMRAP30 in pairs
9 Cal Bike / Ski (tässä saa valita minkä tahansa laitteen, joka ei ole soutulaite)
12 KB Swings 24/16kg
15 Air squats
100 m run as a shuttles run (10 x 10m)
Toinen soutaa aina 500m ja sen jälkeen vaihdetaan tekijää. Amrap jatkuu siitä mihin toinen jäi.
Accessories
3 rounds of
10+10 Single arm bent over row
20 reverse flyes
20 banded rows
Joulukalenteri 4.12.
"Roikutaan"
Kuinka pitkään roikut tangossa? Ote voi olla myötä-, vasta- tai ristiote ja sitä saa vaihtaa niin usein kuin halajaa. Merkkaa aika tulokseksi.
