Skills
EMOM16
1) Valitse yksi käsilläkävelyharjoitus, esimerkiksi: wall walk, shoulder tapit lankussa tai käsilläseisonnassa, käsilläseisonnassa seinällä askeleet kiekon päälle tai vaikka kaverin kanssa kävelyä tuettuna
2) Palauttava pyörä tai soutu
3) 1 x pitkä sarja strict hspu, kipping hspu, negative hspu, etunojapunnerrus (maksimi unbroken miinus muutama toisto)
4) Lepo
Metcon
AMRAP20
2 RMU / 4 BMU / 6 C2B / 8 Pull Ups / 10 Ring Row
12 Wall Balls RX:20/14lbs, Scaled:14/10lbs
15/12 Cal Row
Jyystö 030123
8min on, 2min rest x4
Set 1:
15/12cal bike
8+8 KB hang C&J
8 burpee
Set 2:
15/12cal row
8+8 DB snatch
8 burpee
Set 3:
15/12cal ski
8 D-ball gts
8 burpee
Set 4:
30-60 DU
8 wb
8 burpee
