Snatch Work – A
5 x 2 Snatch Grip Push Press + 2 OHS
Viisi sarjaa lämmitellen melko kevyin painoin
Lepoa noin 1-2 min sarjojen väliin
Snatch work – B
5 x 2 Snatch Balance
Viisi sarjaa, tekniikka ja nopeus edellä
Sarjat 2 minuutin välein
Snatch work – C
5 x 1 Snatch First Pull (rauhallinen nosto polvelle) + 1 Snatch Pull
Viisi sarjaa tekniikka edellä
Sarjat 2 minuutin välein
Core
3 rounds
10 Hollow Rocks
10 V-Ups
10 Tuck Ups
10 second Hollow Hold
1 minute Rest
