Weightlifting
5 x 3-position squat snatch @60% from 1 rm snatch
high hang, low hang, floor
Every 2 minutes
Strength circuit
Every 90 sec x 12
- 8 Front Squats
- 10-20 Push Ups
- 10-20 Reverse flies
- 10-20 Hollow rocks
TIMO 30
Coach Timon 30-syntymäpäivän kunniaksi Timo tarjoaa extratreenin nimeltä: "Timon metabolinen asidoosi". Tsekkaa Facebookista Herttoniemen Ristiinkuntoilijat -ryhmästä milloin synttärisankarin seuraan voi liittyä jumppaan tai tee halutessasi itsenäisesti. HBD Timo!
For time:
Buy in 400m run
30 Bar over burbee
30 C2B
30 Double KB Hang clean and jerk @2 x 20/16kg
30 Double KB front rack walking lunges @2 x 20/16kg
30 T2B
30 Snatch @60/45kg
30 GHD sit-ups
30 Deadlift @100/70kg
30 D-ball clean @60/40kg
30 Thruster @60/45kg
Buy out 400m run
