Säännöt

Salin säännöt

  • 1 § CrossFit Herttoniemi on yhteisö. Ole osa sitä ja anna sille energiaa, niin saat itse enemmän.
  • 2 § Tunti alkaa sille merkittynä ajankohtana valkotaulun edessä. Myöhästymisestä sakkona on 10 burpeeta per myöhästymisminuutti.
  • 3 § Valmentaja on paikalla sinua varten. Kysy, pyydä apua ja kuuntele, niin kehityt.
  • 4 § Jokaisella tavaralla on oma paikkansa. Kunnioita sitä, sillä samalla ylläpidät turvallisuutta ja luot paremmat edellytykset harjoitella. Siivoa jälkesi (mankku, hiki, veri) jokaisen treenikerran jälkeen ja palauta välineet paikoilleen.
  • 5 § Musiikin soittamisesta päättää valmentaja. Itseharjoittelualueella musiikista päätetään demokraattisesti.
  • 6 § Magnesiumin paikka on sille varatuissa astioissa ja käsissä. Jos varaat itsellesi kikkareen tai liidunpalan, palauta se astiaan harjoituksen päätyttyä.  Siivoa
  • 7 § Anna kanssatreenaajille mahdollisuus onnistua. Huomioi ennätysyritykset, isot painot ja turvavälit. Älä pudota tyhjää levytankoa, käsipainoja, kahvakuulia tai levytankoa, jossa on pelkät metallipainot tai vitosen kiekot.
  • 8 § Lapsille on oma alueensa. Lapsilta ja lemmikkieläimiltä pääsy treenialueelle on turvallisuussyistä ehdottomasti kielletty. Lapset ovat aina vanhempiensa vastuulla.
  • 9 § Kielletyt aineet ovat nimensä mukaisesti kiellettyjä. CrossFit Herttoniemessä on nollatoleranssi dopingaineiden käyttöä kohtaan.
  • 10 § Palautetta ja kehitysehdotuksia saa antaa! Me valmentajat haluamme kehittyä ja tehdä asiat niin, että salillamme viihtyy.

Käytännön ohjeita jotta kaikkien treeni sujuu paremmin

  • Tule ajoissa salille jotta olet valmiina tunnin alussa aloittamaan treenin
  • Kuuntele valmentajan ohjeistukset ja kysy jos on jotain epäselvää
  • Treenaa osana yhteisöä – ole ystävällinen, kannusta
  • Jaa tanko tarvittaessa. Voimatreenin osalta kehityt paremmin kun teet treeniä toisen kanssa
  • Ole positiviinen
  • Älä käytä pikkukiekkoja jos voit korvata ne isommilla (4 x 5 kg -> 2 x 10 kg jne)
  • Käytä lukkoja
  • Anna toisille tilaa. Pidä mielessä, että nosto voi epäonnistua
  • Pyydä kaveri spottaamaan jos et ole varma jaksatko nostaa painoa
  • Älä ota painoja toisten tangosta ilman lupaa
  • Palauta käyttämäsi tavarat sinne mistä ne otit
  • Käytä peukalolukkoa painonnostossa
  • Älä treenaa liikaa. Tärkein tavoite treenillä on, että pystyt treenaamaan seuraavan suunnitellun treenin. Liika intensiteetti saattaa olla pahasta

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *