FAQ

Miten salilla pitää käyttäytyä?

  • Tule ajoissa salille
  • Kuuntele valmentajan ohjeistukset ja kysy jos on jotain epäselvää
  • Treenaa osana yhteisöä – ole ystävällinen, kannusta
  • Jaa tanko tarvittaessa. Voimatreenin osalta kehityt paremmin kun teet treeniä toisen kanssa
  • Ole positiviinen
  • Älä käytä pikkukiekkoja jos voit korvata ne isommilla (4 x 5 kg -> 2 x 10 kg jne)
  • Käytä lukkoja
  • Anna toisille tilaa. Pidä mielessä, että nosto voi epäonnistua
  • Pyydä kaveri spottaamaan jos et ole varma jaksatko nostaa painoa
  • Tärkein tavoite treenillä on, että pystyt treenaamaan seuraavan suunnitellun treenin. Liika intensiteetti saattaa olla pahasta
  • Älä ota painoja toisten tangosta ilman lupaa
  • Palauta käyttämäsi tavarat sinne mistä ne otit
  • Käytä peukalolukkoa painonnostossa
  • Älä treenaa liikaa
  • Kuuntele valmentajaa

Miksi viikonlopputunnit ovat kuten ovat?

Koska näin saamme kolmella salilla mahdollisimman laajan peiton pitkin viikonloppua ilman, että joudumme sitomaan liikaa valmentajia viikonlopuille.

 

Autopaikat ovat loppu

Tuskin.Tienvarsipaikkoja on vaikka kuinka käytä niitä. Salin päädyssä olevaa tilaa ei saa käyttää, eikä naapureiden parkkipaikkoja.

Miksi minulle ei ole kerrottu tätä aiemmin tai miksi toinen valmentaja opasti toiseen suuntaan?

Tietty korjaus sopii tiettyyn tilanteeseen ja aikaan. Tekniikkojen hionta vie oman aikansa. Eri henkilöt tarvitsevat myös erilaisia opastuksia, joten luota valmentajaan ja tee töitä. Välillä on myös aika pelkälle nostamiselle ja tekniikan hionta voidaan jättää tietyissä tilanteissa odottamaan.

Toinen valmentaja sanoi, että tekniikka on hyvä ja toinen korjasi. Ketä uskon?

Tekniikka ei ole ikinä täydellinen, mutta tekniikka voi olla silti hyvä suhteessa taustoihin jne.

Miksi en kehity? Pitäisikö kokeilla kyykkyohjelmaa?

Treeniohjelma on todella harvoin ongelma. Yleisimmät kehityksen estot ovat: uni (nukutko yli 8 tuntia yössä?), ravinto (syötkö tarpeeksi ja riittävän usein? Syötkö hiilihydraatteja tarpeeksi?) ja stressi. Olette salilla n. tunnin per päivä ja 23 tuntia ulkopuolella. Keskittykää myös salin ulkopuolisiin asioihin.

Painonnostotankojen käyttö

Nämä säilytetään lappeellaan lattialla, ei pystyssä telineissä juuri pehmeytensä ja laakerien takia. Tangot sijaitsevat kisalavan takana.

Nämä tangot ovat KAIKKIEN asiakkaiden käytössä, mutta vain painonnostoliikkeissä. Ei maveissa, metconeissa, penkkipunnerruksessa, eikä varsinkaan kyykyissä. Käyttöä ei ole mitenkään rajattu “vain painonnostajille”, vaan jokainen asiakas voi niitä käyttää jos tekee painonnostoa. Joskus kantsii vaikka maksimitreenissä oikein vartavasten kokeillakin, ero on iso.

Tankoja käytetään treenin lisäksi salilla järjestettävissä kansallisissa kilpailuissa jne. joten ne tulee pitää hyvässä kunnossa. Lisäksi ne maksavat siis tuplasti enemmän kuin Roguen crossfit-tangot.

Jos tangot muuten loppuu kesken, niin vaihtakaa päikseen niin, että painonnostotanko on pienin riskin urheilijalla ja metconpumppaukseen saadaan vastaavasti siihen tarkoitetut välineet.

Kisaryhmä

Kisaryhmäläisillä ei ole eri oikeudet kuin muilla, heillä on samat oikeudet ja samat velvollisuudet. Heillä on muutama kisaryhmän tuoma etuoikeus (oma-ohjelma, ylimääräisiä treeniaikoja), mutta siinä kaikki, muuten he ovat velvoitettuja toimimaan niin kuin muutkin salilla olijat. Näistä etuoikeuksista he maksavat myös ekstraa.

Kisaryhmän tarkoitus on tarjota kilpailuhenkisille kuntoilijoille mahdollisuus kovempaan ja haastavampaan harjoitteluun joka on vielä pykälän tavoitteellisempaa kuin normaali ohjelmointi ja sillä tavoin valmistaa kisoihin ja karsintoihin paremmin.