Intervals
30 sec on / 3 min off x 5 (17,5min)
Assault bike calories
Nyt haetaan maksimikaloreita pyörällä, joten sotke sitä mankelia tosissasi.
Accessorries
3 kierrosta for quality
– 10+10 Single leg deadlift (kahvakuulalla – saa olla raskas)
– 10+10 Strict knee raises (roikkumaan tankoon ja mahdollisimman hollow asennosta hitaasti polven nostoja niin korkeelle kuin nousee, vuorojaloin)
– 10+10 Single leg banded extension (selinmakuulta jalat koukusta, minikuminauha jalkojen ympärille ja vuorojaloin jalan ojennus – tuntuu alavatsa ja lonkka-alueella)
– 5 jefferson curl
– 10+10 Single leg V Ups
– 10+10 Russian twists