Intervals
90 sec on / 3 min off x 4 (18min)
20/15 cal bike (ab, xebex, echo tai bike erg)
max meters of sled push (60/40kg)
Accessories
3 rounds for quality
– 10+10 Single leg deadlift (kahvakuulalla – saa olla raskas)
– 10+10 Strict knee raises (roikkumaan tankoon ja mahdollisimman hollow asennosta hitaasti polven nostoja niin korkeelle kuin nousee, vuorojaloin)
– 10+10 Single leg banded extension (selinmakuulta jalat koukusta, minikuminauha jalkojen ympärille ja vuorojaloin jalan ojennus – tuntuu alavatsa ja lonkka-alueella)
– 5 jefferson curl
– 10+10 KB side bends
– 10+10 Russian twists
