Clean & Jerk technique
Every 2 min x 5
2 Muscle clean + 2 paused* push press
*2sec paussi dipin pohjassa
Nousevin painoin, fokus ponnistuksessa ja räjähtävyydessä
Rest 3-5min
Every 2 min x 5
1 clean pull
1 low hang power clean
2 paused* split jerk
*2sec paussi vastaanotossa
Nousevin painoin, fokus tangon linjassa – suoraa ylös ja alle
Rest 3-5min
Every 2 min x 5
1 power clean
1 split jerk
Nousevin painoin, fokus polven ohituksessa ja työnnön ponnistuksessa
