Työntö
Build up to heavy (Jätä varoja arviolta viisi kiloa)
CF Semifinals complex:
3 clean + 2 front squats + 1 split jerk
*15 min
*Aloita 50% painolla, laske heikoimmaista nostosta
*Korotukset max 5 kiloa kerrallaan
*Rinnalleveto saa olla kyykkyyn tai raaka
*Tavoite harjoitella erilaisia yhdistelmänostoja – nostaa taitotasoja
Accessories
3-4 rounds for time & Quality
20m Sled Push (raskas, ei juoksua)
20m Sandbag / D-ball Carry
20+20m Single arm KB OH Carry
10+10 KB side bends
Timecap 16min
Tabata
Alternate between
Hollow hold
Tuck Ups
