Deload – Upside down voikkaskilliä
A) Warm up, 3 rounds for quality
10+10 KB bottom-up / plate up press
10+10 Plank shoulder taps
5 negative push up (mahd. hidas jarrutus, ylös voi tulla polvien kautta)
B) Päälläseisonta
Harjoitellaan asentoa seinää vasten tai vapaalla
C) Käsilläseisonta
– Vatsa seinää vasten
– Selkä seinää vasten
– Kaverin avulla
– Vapaalla
D) Käsilläseisontapunnerrus
– Pike push up
– Box HSPU
– Negative HSPU
– Strict / Kipping hspu
E)
EMOM12
1) päälläseisonta
2) käsilläseisonta
3) Käsilläseisontapunnerrus
4) Lepo
