Strict Press & Push Ups
4 x 6 / Every 3 min
Supersettinä:
Ensin 6 pystypunnerrusta ja perään 6 punnerrusta
Jos on tehnyt aiemmat treenit – voi vähän lisätä painoa tai haastaa punnerrusta / tai molempiin lisähaastetta.
ADVANCED! Voi tehdä punnerrukset dippeinä / renkaissa tai telineessä.
Metcon
4 x AMRAP5 / Rest 2min between
RX
A)
20 Wall Ball
10 Box Over Burpee
20 Wall Ball
– max reps BMU
B)
80 DU
20 DB Snatch
80 DU
– max reps T2B
@22,5/15kg DB
@20/14 lbs Ball
Scaled
A)
16 Wall Ball
8 Box Over Burpee (saa askeltaa)
16 Wall Ball
– max reps pull up / ring row
B)
80 SU
20 DB Snatch
80 SU
– max reps hanging knee raises / half t2b
@15/10kg DB
Jyystö 200922
Every 2:30 (4 rounds, 40min total)
1) Bike 35/27cal
2) 15 wb+20 kbs
3) Row 35/27cal
4) 20 (10+10) DB hang clean & jerk alt.+ 10 burpee over DB
*työaika max 2min per piste, että jää aikaa siirtymisiin sekä hieman hengähtää. Skaalaa laitteissa ja toistomäärissä tarvittaessa.
