Row
4 x 3 min on 3 min off (24min)
@keskivauhti 50-100 cal kovempi kuin 10 min testin keskivauhti.
jos ei ole soutanut testiä – rennon kovaa, mutta ei all out. pitäisi pystyä tasaisiin vetoihin
Accessorries
3 rounds for quality
10 Glute bridge with sliders
10 + 10 Single leg elevated deadlift
10 Lying t2b
10 + 10 KB side bends
