Metcon (in teams)
1)
AMRAP10
10m DB Farmers lunges
Max reps devlls press
*10-15 Cal Row
2)
AMRAP10
5 D-Ball Clean
Max reps squat with D-Ball
*200m run
3)
AMRAP10
10 DB box step overs (1xDB olalle -raskaampi kuin 1:ssä)
Max reps box over burpees
*10-15 Cal Echo Bike
Valitkaa itse painot siten, että pystyy liikkumaan hyvin, mutta saa toki haastaa 🙂
lajin FLOW näin:
atleetti yksi aloittaa laitteella ja suorittaa kalorit 10-15 väliin (tämänkin saa itse päättää)
atleetti kaksi suorittaa kannon tai dballin noston ja jatkaa "max reps" niin kauan kuin atleetti 1 nousee laitteelti. atleetti yksi siirtyy kantoihin ja max reppeihin ja atleetti 2 siirtyy lepäämään. Levossa ollut atleetti 3 menee laitteelle kaloreita keräämään.
TULOS:
1) devils press -määrät
2) Kyykkymäärät
3) burpee -määrät
