Gymnastics work
BMU practise
A) 3 kierrosta:
10 Lat pull downs
10 Kips at bar
3-5 tucked front lever raise / scap pull
10 hollow rocks
Accessories with a friend
AMRAP8
5 Strict pull-ups
10+10 DB Bent over row
kaveri polkee / hiihtää / soutaa palauttavasti kun toinen tekee kierrostaan
Rest 2 min between "amraps"
AMRAP8
2+2 TGU
10+10 Kb side bends
kaveri polkee / hiihtää / soutaa palauttavasti kun toinen tekee kierrostaan
Jyystö 201222
EMOM 40: 5 rounds
1) Row 40sec
2) 8+8 kb gorilla row
3) Row 40sec
4) 10 kb front squat
5) Row 40sec
6) 5+5 kb press (kuulat eturäkissä, vuoro käsin)
7) Row 40sec
8) 8+8 front rack kb reverse lunge
