Push Press
4 x 3 Push Press *2 sec pause overhead
*Every 3 minutes
*70-80% tai parin toiston varalla
*Selkeä kahden sekunnin hallinta ylhäällä ennen kuin tanko tuodaan alas
Barbell Cycling
Every 2:00 x 10
1 Macho Man Complex:
3 power cleans
3 front squats
3 push jerks
*Valitse haastava paino jolla jaksat tehdä koko complexin putkeen.
*Cleanit saa pudottaa mutta muut suosittelen tekemään putkeen.
RX: 83/61kg
SC: 70-80% (heikoimman noston maksimista)
