Strict Pull Ups & Strict HSPU
3 rounds
Every 2 minutes
A) Strict Pull ups
B) Strict HSPU
Level1
A) 5-10 x Banded / Low Bar Pull Ups
B) 5-10 x Box HSPU
Level2
A) 5-10 x Bodyweight Pull Ups
B) 5-10 x Strict HSPU (Max 1 abmat)
Level3
A) 3 x Weighted Pull Ups
B) 3 x Deficit Strict HSPU
Conditioning
AMRAP20
in teams of 2
7 T2B (SC: Hanging knee raises)
7 Thrusters
7 Bar over Burpees
400 m run
RX 42,5/30kg
SC 30/20kg
Toinen aloittaa amrapista ja toinen juoksusta, amrapia mennään niin pitkälle kuin ehtii parin juostessa. Tekijä vaihtuu juoksun perusteella ja jatketaan aina siitä mihin toinen amrapissa jäi.
