• WOD – Workout of the day, eli normaalit treenit. Tunnit alkavat aina tasalta ja sisältävät yhteisen lämmittelyn ja treenin valmentajan johdolla. Maanantaisin ja perjantaisin on ohjelmoinnissa kiinteät lepopäivät ja silloin WOD tunneilla voi tehdä jonkun edellisistä treeneistä, joka on jäänyt välistä.
  • Syvävenyttely – Tunnilla huolletaan kehoa ja mieltä sekä laajennetaan liikeratoja pitkillä ja rauhallisilla venytyksillä Tiistaisin 19–20 omatoimipuolella.
  • Mobility – tunnilla huolletaan lihaksia ja kohennetaan liikkuvuutta erilaisin mobilisaatioharjoituksin sekä mm. pallojen ja putkirullien avulla. Opit samalla omatoimista lihasten ja nivelten huoltoa. Keskiviikkoisin 19–20 omatoimipuolella.
  • Voimistelu – tunnilla opitaan ja kerrataan lajinomaisten voimisteluliikkeiden tekniikoita (esim. käsilläseisontaa ja -kävelyä tai muscle-upeja) ja harjoitetaan näissä liikkeissä tarvittavaa voimaa ja liikkuvuutta. Torstaisin 18–19 omatoimipuolella.
  • NBT – Pidempi ohjattu treeni niille, joilla on jo kokemusta Crossfitista enemmän ja taidot, sekä liikkeet hallussa.