• WOD – Workout of the day, eli normaalit treenit. Tunnit alkavat aina tasalta ja sisältävät yhteisen lämmittelyn ja treenin valmentajan johdolla.
  • Flexibility – Tunnin tavoitteena on lisätä kehon liikkuvuutta ja poistaa lihasjumeja. Tunnin aikana keskitytään pääasiassa koko vartalon liikkuvuuden lisäämiseen.
  • Voimistelu – tunnilla opitaan ja kerrataan lajinomaisten voimisteluliikkeiden tekniikoita (esim. käsilläseisontaa ja -kävelyä tai muscle-upeja) ja harjoitetaan näissä liikkeissä tarvittavaa voimaa ja liikkuvuutta.
  • NBT – Pidempi ohjattu treeni niille, joilla on jo kokemusta Crossfitista enemmän ja taidot, sekä liikkeet hallussa.