• WOD – Workout of the day, eli normaalit treenit. Tunnit alkavat aina tasalta ja sisältävät yhteisen lämmittelyn ja treenin valmentajan johdolla.
  • Open Gym – Tule kun ehdit, tee päivän treeni, jokin väliin jäänyt treeni tai harjoittele tekniikkaa.
  • Syvävenyttely – Tunnilla huolletaan kehoa ja mieltä sekä laajennetaan liikeratoja pitkillä ja rauhallisilla venytyksillä Tiistaisin 19–20 omatoimipuolella.
  • Mobility – tunnilla huolletaan lihaksia ja kohennetaan liikkuvuutta erilaisin mobilisaatioharjoituksin sekä mm. pallojen ja putkirullien avulla. Opit samalla omatoimista lihasten ja nivelten huoltoa. Keskiviikkoisin 19–20 omatoimipuolella.
  • Voimistelu – tunnilla opitaan ja kerrataan lajinomaisten voimisteluliikkeiden tekniikoita (esim. käsilläseisontaa ja -kävelyä tai muscle-upeja) ja harjoitetaan näissä liikkeissä tarvittavaa voimaa ja liikkuvuutta. Torstaisin 18–19 omatoimipuolella.