Harjoittelu CrossFit Herttoniemessä
Harjoittelu edellyttää alkeiskurssin suorittamista meillä tai muulla virallisella CrossFit-salilla.
Jäsenyydet ja laskutus
Jäsenyys sisältää ohjelmoinnin ja omatoimiharjoittelun klo 5–23. Laskutus tapahtuu etukäteen valitun jakson mukaan WODconnectin kautta kuukauden 1. päivänä. Maksuaika on 14 päivää. Maksamattomat laskut siirtyvät 14 päivän jälkeen Axactor Finland Oy:lle. Paperilaskuista peritään 10 € lisä.
Maksusetelit
Hyväksymme Edenredin, Smartumin, ePassin, Sporttipassin ja Eazybreakin liikunta- ja kulttuuriedut. Seteleillä voi maksaa vain jäsenyyden osuuden.
Fyysiset setelit: Allekirjoita ja toimita punaisessa laatikossa salilla. Liitä mukaan nimesi ja summa, sekä ilmoita tiedot sähköpostilla.
Sähköiset maksut: Maksa palveluntarjoajan kautta ja ilmoita maksun tiedot sähköpostitse (summa ja laskun numero).
Ilmoita aina maksusetelien käytöstä etukäteen osoitteeseen info@crossfitherttoniemi.com.
CFH Ohjelmointi
CrossFit Herttoniemen ohjelmoinnin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää monipuolista kuntoa ympäri vuoden – uskollisena CrossFitin perusideologialle: olla valmis mihin tahansa. Ohjelmointi tukee tasapainoista kehittymistä niin voimassa, kestävyydessä kuin taidoissakin.
Viikon aikana tarjolla on viisi treeniä, jotka on suunniteltu erityisesti CFH:n asiakkaita ajatellen. Treenaat sitten ensimmäisiä kertoja tai tähtäät kilpailuihin, ohjelmointi palvelee molempia – skaalausmahdollisuudet takaavat sopivan haastetason kaikille. Tärkeintä on kehittyä ja pitää samalla hauskaa!
Harjoitusvuosi on jaettu neljään erisisältöiseen harjoitusblokkiin, joissa painotukset vaihtelevat. Esimerkiksi yhdessä blokissa keskitytään enemmän voiman kehittämiseen ja toisessa hapenotto- ja kestävyyspuoleen. Tämä rakenne tuo vaihtelua, tavoitteellisuutta ja mielekkyyttä treeniin.
Meille yhteisöllisyys ja hyvä meininki ovat keskiössä – ja se näkyy myös ohjelmoinnissa. Treeni on tärkeää, mutta niin on myös yhdessä tekeminen ja salille tulemisen ilo.
Erikoistunnit
VOIMISTELU
Täällä harjoitellaan monipuolisesti kehonpainolla tehtäviä taitoja, joista hyötyy taatusti myös WODeilla. Jos uusien taitojen oppiminen ja vanhojen kehittyminen kiinnostaa, tuu testaamaan!
Torstaisin klo 10-11 & 17-18
JYYSTÖ
Haluatko kehittää kuntoasi? Tai hikoilla yksinkertaisten liikkeiden parissa pidempään? Jyystö-tunnilla haastetaan kestävyyskuntoa ilman painonnosto- ja voimisteluliikkeitä.
Sunnuntaisin klo 10-11
PAINONNOSTO
Täällä harjoitellaan tempausta ja työntöä, ja niiden osaharjoitteita yksityiskohtaisesti. Paikan päälle on tervetulleita niiden vasta-alkajat kuin kokeneetkin nostajat!
Sunnuntaisin klo 18-19
NBT
Sinulle, joka haluat WODien lisäksi jotain vähän enemmän. NBT on kahden tunnin treenisessio, joka pitää sisällään vuoroviikoin tempausta ja työntöä, aina huolelliset lämmittelyt ja pitkän monipuolisen kuntotreenin! Painonnoston ja voimistelun perusteet tulee olla hallussa, jotta saat kaiken irti tästä huikeasta treenisessiosta.
Lauantaisin klo 11-13
ACTIVE RECOVERY
Täällä keskitytään liikkuvuuden ja kehonhallinnan kehittämiseen sekä tukilihasten vahvistamiseen. Tunti sopii ja on suositeltavaa kaiken tasoisille liikkujille!
Sunnuntaisin klo 19-20
KILPARYHMÄ
Kilparyhmän treeneissä harjoitellaan WOD-sisällön lisäksi CrossFit -kilpailuille ominaisia liikkeitä ja kokonaisuuksia. Ryhmään ei ole tasovaatimuksia, vaan kaiken tasoiset kilpailemisesta kiinnostuneet ovat tervetulleita. Jos kilpaileminen kiinnostaa, ole yhteydessä Elliin: elli.crossfitherttoniemi@gmail.com
Sunnuntaisin klo 11-13
Salin säännöt ja salietiketti
1. Saavu ajoissa ja kuuntele valmentajaa
Alkulämmittely on tärkeä osa treeniä – se valmistaa kehon ja mielen treeniin. Saavu siis ajoissa ja kuuntele ohjeita rauhassa. Valmentajat ovat täällä juuri sinua varten.
2. Tervehdi ja tsemppaa
Meillä ollaan kaikki yhtä porukkaa. Moikkaa treenikavereita, toivota uudet tyypit tervetulleiksi ja muista, että jokaisen treeni on yhtä arvokas. Kunnioitetaan jokaisen treeniä ja siivotaan ohjatuilla tunneilla välineet vasta, kun kaikki ovat maalissa.
3. Turvallisuus ennen kaikkea
Kaikkea ei tarvitse tehdä RX:nä, vaan treenien skaalaaminen omaan kunto- ja taitotasoihin tekee treeneistä kehittäviä ja tarkoituksenmukaisia. Tekniikka ennen tehoja! Kerro loukkaantumisista ja mahdollisista rajoitteista aina valmentajalle.
4. Siisti paikat ja käytä mankkua maltilla
Palauta aina käyttämäsi välineet omille paikoilleen ja putsaa niistä kaikki jättämäsi jäljet. Mankkua säilytetään ämpäreissä, joissa tapahtuu myös itse mankutus. Näin vältytään hurjilta mankkumyrskyiltä! Ei piirrellä myöskään salin lattiaan tai rigiin, vaan pidetään yhdessä yleisilme siistinä ja siivoojan homma simppelimpänä.
5. Älä pudottele turhaan
Kevyet levypainot, kahvakuulat ja käsipainot eivät tykkää pudottelusta, eikä soutu- ja hiihtolaitteiden kapulat räpsyttelystä. Käsitellään välineitä hellästi, niin ne kestävät meillä pitkään.
6. Soitetaan musiikkia muut huomioiden
Open Gym -puolen musiikkilaite on käytössä vain ohjattujen tuntien ulkopuolella, ja kun musiikkia soitetaan, huomioidaan muut kanssatreenaajat. Sovitaan yhdessä omatoimitreenien aikana mistä laitteesta musiikkia soitetaan, ja pidetään volyymi kaikille sopivalla tasolla.
7. Lapset ja koirat ovat tervetulleita boksillemme, mutta
Koirat tulee pitää hihnassa ollessa salilla ja lasten tulee pysyä poissa treenialueelta niin ohjattujen kuin omatoimisten treenien aikana. Olemme perheystävällinen boksi, ja meille on tärkeää mahdollistaa treenit erilaisista elämäntilanteista riippumatta, mutta turvallisuus aina kaiken edelle!
8. Pukuhuoneet ja yhteiset tilat
Omia varusteita saa säilyttää salin puhuhuoneissa, mutta niiden tulee olla siististi omissa laatikoissa. Keittiö ja oleskelutilat ovat vapaasti käytettävissä eväiden nauttimiseen, sekä hengailuun treenien ympärillä, kunhan muistaa jättää tilat siistiksi seuraaville käyttäjille. Lapsiparkissa saa leikkiä vapaasti, mutta lelut ja tavarat tulee siivota joka leikin päätteeksi paikoilleen! Sammutetaan myös valot kun poistutaan tiloista viimeisenä.
9. Nosto-ovi ja ilmastointilaite
Nosto-ovea saa käyttää vain henkilökunta. Mikäli olet salilla tekemässä omaa treeniä, eikä valmentajia ole paikalla, ei nosto-ovea ei saa avata. Ilmastointilaitetta saa käyttää vain salin ulkopuoliset ammattilaiset.
10. Pidä hauskaa
Vaikka CrossFit on itsensä haastamista ja välillä epämukavuusalueella vierailua, niin on tärkeää muistaa, että treeneistä saa ja pitää myös nauttia! Treenataan tosissaan, muttei liian vakavasti.
Asiakaspalautteita