Ohjattuja treenejä joka päivälle!
WOD-tunnit
Salimme ohjelmointi sisältää viisi treeniä viikossa – maanantaisin, tiistaisin, keskiviikkoisin, perjantaisin ja lauantaisin.
MAANANTAI, TIISTAI & KESKIVIIKKO
WODS klo 7, 10, 16, 17, 18, 19
PERJANTAI
WODS klo 7, 10, 16, 17
LAUANTAI
WODS klo 9, 10
CFH Ohjelmointi
CrossFit Herttoniemen ohjelmoinnin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää monipuolista kuntoa ympäri vuoden – uskollisena CrossFitin perusideologialle: olla valmis mihin tahansa. Ohjelmointi tukee tasapainoista kehittymistä niin voimassa, kestävyydessä kuin taidoissakin.
Viikon aikana tarjolla on viisi treeniä, jotka on suunniteltu erityisesti CFH:n asiakkaita ajatellen. Treenaat sitten ensimmäisiä kertoja tai tähtäät kilpailuihin, ohjelmointi palvelee molempia – skaalausmahdollisuudet takaavat sopivan haastetason kaikille. Tärkeintä on kehittyä ja pitää samalla hauskaa!
Harjoitusvuosi on jaettu neljään erisisältöiseen harjoitusblokkiin, joissa painotukset vaihtelevat. Esimerkiksi yhdessä blokissa keskitytään enemmän voiman kehittämiseen ja toisessa hapenotto- ja kestävyyspuoleen. Tämä rakenne tuo vaihtelua, tavoitteellisuutta ja mielekkyyttä treeniin.
Meille yhteisöllisyys ja hyvä meininki ovat keskiössä – ja se näkyy myös ohjelmoinnissa. Treeni on tärkeää, mutta niin on myös yhdessä tekeminen ja salille tulemisen ilo.
Erikoistunnit
Ohjelmoinnin virallisina lepopäivinä, torstaisin ja sunnuntaisin, pääsee kuitenkin treenaamaan ohjatuilla erikoistunneilla. Monipuolinen tuntivalikoimamme mahdollistaa omien heikkouksien kehittämisen ja vahvuuksien vahvistamisen. Tarjolla on muun muassa voimistelu- ja painonnostotekniikkaa, kestävyysharjoittelua sekä kehonhuoltoa!
TORSTAI
klo 7 OPEN GYM WITH COACH: Ohjattua vapaata harjoittelua valmentajan valvovan silmän alla
klo 10 & 17 & 18 GYMNASTICS: Täällä harjoitellaan monipuolisesti kehonpainolla tehtäviä taitoja, joista hyötyy taatusti myös WODeilla. Jos uusien taitojen oppiminen ja vanhojen kehittyminen kiinnostaa, tuu testaamaan!
klo 16 HYBRID ENGINE: Tunneilla kehitetään kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia perus- ja vauhtikestävyysharjoittelun avulla. Tunneilla yhdistyvät juoksu, ergolaitteet ja toiminnalliset liikkeet, joista osa on tuttuja HYROX-kilpailuista. Tunneilla ei tehdä voimisteluliikkeitä tai painonnostotangolla suoritettavia liikkeitä. Tunnille voi osallistua ilman CrossFit alkeiskurssin käymistä.
LAUANTAI
klo 11 NBT: Sinulle, joka haluat WODien lisäksi jotain vähän enemmän. NBT on kahden tunnin treenisessio, joka pitää sisällään vuoroviikoin tempausta ja työntöä, aina huolelliset lämmittelyt ja pitkän monipuolisen kuntotreenin! Painonnoston ja voimistelun perusteet tulee olla hallussa, jotta saat kaiken irti tästä huikeasta treenisessiosta.
SUNNUNTAI
klo 10 & 16 HYBRID ENGINE: Tunneilla kehitetään kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia perus- ja vauhtikestävyysharjoittelun avulla. Tunneilla yhdistyvät HYROX -kilpailuistakin tutut liikkeet kuten: juoksu, ergolaitteet, seinäpalloheitot, kelkan työnnöt, ja burpeet. Tunneilla ei tehdä voimisteluliikkeitä tai painonnostotangolla suoritettavia liikkeitä. Eri sisältö kuin torstain tunnilla, mutta klo 10 & 16 tehdään sama treeni. Tunnille voi osallistua ilman CrossFit alkeiskurssin käymistä.
klo 11 COMP GROUP: Kilparyhmän treeneissä harjoitellaan WOD-sisällön lisäksi CrossFit -kilpailuille ominaisia liikkeitä ja kokonaisuuksia. Ryhmään ei ole tasovaatimuksia, vaan kaiken tasoiset kilpailemisesta kiinnostuneet ovat tervetulleita. Jos kilpaileminen kiinnostaa, ole yhteydessä Elliin: elli.crossfitherttoniemi@gmail.com
klo 17 WEIGHTLIFTING: Täällä harjoitellaan tempausta ja työntöä, ja niiden osaharjoitteita yksityiskohtaisesti. Paikan päälle on tervetulleita niiden vasta-alkajat kuin kokeneetkin nostajat! Tunnille voi osallistua ilman CrossFit alkeiskurssin käymistä.
klo 18 ACTIVE RECOVERY: Täällä keskitytään liikkuvuuden ja kehonhallinnan kehittämiseen sekä tukilihasten vahvistamiseen. Tunti sopii ja on suositeltavaa kaiken tasoisille liikkujille! Tunnille voi osallistua ilman CrossFit alkeiskurssin käymistä.
Usein kysytyt kysymykset
-
CrossFit Herttoniemi on yhteisöllinen CrossFit-sali, jossa kaikenikäiset ja eri lähtötasoista tulevat treenaajat voivat kehittää kuntoaan, oppia uusia taitoja ja löytää liikunnan ilon. Meillä saat laadukasta valmennusta, monipuolisia treenejä ja ympärillesi porukan, joka kannustaa sinua eteenpäin.
-
Ei! Ilman alkeiskurssin käymistä voit osallistua seuraaville ohjetuilla tunneillemme:
Hybrid Engine (torstaisin klo 18 ja sunnuntaisin klo 10&16)Weightlifting (sunnuntaisin klo 17)
Active Recovery (sunnuntaisin klo 18)
Varaa itsellesi paikka sähköpostitse: info@crossfitherttoniemi.com
-
Olemme CrossFit-sali, mutta meiltä löytyy kaikki tarvittava välineistö HYROX-kilpailusuoritukseen: juoksumattoja, hiihto- ja soutulaitteita, kelkkoja, kahvakuulia, hiekkasäkkejä ja palloja.
Ohjatuilla erikoistunneillamme Hybrid Engine -tunneillamme kehitetään kestävyysominaisuuksia käyttäen muun muassa yllämainittuja välineitä. Tunnille voi osallistua kertamaksulla käymättä CrossFit-alkeiskurssia.
-
CrossFit Herttoniemessä treenaaminen maksaa alkaen 18 € kertakäynniltä. Säännölliseen harjoitteluun voit valita jäsenyyden tai 10 kerran kortin.
-
Etkö löytänyt vastausta kysymykseesi? Ota meihin yhteyttä sähköpostitse, niin autamme mielellämme!