Ohjattuja treenejä joka päivälle!
WOD-tunnit
Salimme ohjelmointi sisältää viisi treeniä viikossa – maanantaisin, tiistaisin, keskiviikkoisin, perjantaisin ja lauantaisin.
MAANANTAI, TIISTAI & KESKIVIIKKO:
WODS klo 7, 10, 16, 17, 18, 19
PERJANTAI
WODS klo 7, 10, 16, 17
LAUANTAI:
WODS klo 9, 10
Erikoistunnit
Ohjelmoinnin virallisina lepopäivinä, torstaisin ja sunnuntaisin, pääsee kuitenkin treenaamaan ohjatuilla erikoistunneilla. Monipuolinen tuntivalikoimamme mahdollistaa omien heikkouksien kehittämisen ja vahvuuksien vahvistamisen. Tarjolla on muun muassa voimistelu- ja painonnostotekniikkaa, kestävyysharjoittelua sekä kehonhuoltoa!
TORSTAI:
klo 7 OPEN GYM WITH COACH: Ohjattua vapaata harjoittelua valmentajan valvovan silmän alla
klo 10 & 17 & 18 GYMNASTICS: Täällä harjoitellaan monipuolisesti kehonpainolla tehtäviä taitoja, joista hyötyy taatusti myös WODeilla. Jos uusien taitojen oppiminen ja vanhojen kehittyminen kiinnostaa, tuu testaamaan!
klo 16 HYBRID ENGINE: Tunneilla kehitetään kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia perus- ja vauhtikestävyysharjoittelun avulla. Tunneilla yhdistyvät juoksu, ergolaitteet ja toiminnalliset liikkeet, joista osa on tuttuja HYROX-kilpailuista. Tunneilla ei tehdä voimisteluliikkeitä tai painonnostotangolla suoritettavia liikkeitä.
LAUANTAI
klo 11 NBT: Sinulle, joka haluat WODien lisäksi jotain vähän enemmän. NBT on kahden tunnin treenisessio, joka pitää sisällään vuoroviikoin tempausta ja työntöä, aina huolelliset lämmittelyt ja pitkän monipuolisen kuntotreenin! Painonnoston ja voimistelun perusteet tulee olla hallussa, jotta saat kaiken irti tästä huikeasta treenisessiosta.
SUNNUNTAI:
klo 10 & 16 HYBRID ENGINE: Tunneilla kehitetään kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia perus- ja vauhtikestävyysharjoittelun avulla. Tunneilla yhdistyvät juoksu, ergolaitteet ja toiminnalliset liikkeet, joista osa on tuttuja HYROX-kilpailuista. Tunneilla ei tehdä voimisteluliikkeitä tai painonnostotangolla suoritettavia liikkeitä. Eri sisältö kuin torstain tunnilla, mutta klo 10 & 16 tehdään sama treeni.
klo 11 COMP GROUP: Kilparyhmän treeneissä harjoitellaan WOD-sisällön lisäksi CrossFit -kilpailuille ominaisia liikkeitä ja kokonaisuuksia. Ryhmään ei ole tasovaatimuksia, vaan kaiken tasoiset kilpailemisesta kiinnostuneet ovat tervetulleita. Jos kilpaileminen kiinnostaa, ole yhteydessä Elliin: elli.crossfitherttoniemi@gmail.com
klo 17 WEIGHTLIFTING: Täällä harjoitellaan tempausta ja työntöä, ja niiden osaharjoitteita yksityiskohtaisesti. Paikan päälle on tervetulleita niiden vasta-alkajat kuin kokeneetkin nostajat!
klo 18 ACTIVE RECOVERY: Täällä keskitytään liikkuvuuden ja kehonhallinnan kehittämiseen sekä tukilihasten vahvistamiseen. Tunti sopii ja on suositeltavaa kaiken tasoisille liikkujille!