Hang power clean triples
For 15min
hang power clean triples
Hang clean singles
For 10min
hang clean singles
Core
2 rounds
- 10 vertical pallof press
- rest 30sec
- 30 + 30sec side planks
- rest 30sec
- 10 V-ups
- rest 60sec
NBT
EMOM for 8 min: Hang clean + clean 1+1 (touch 'n' go). Up to semi heavy set. Climbing weights.
NBT
Back squad. Volyme sets.
prossat ykkösmaksimista järjestyksessä ensimmäisestä sarjasta viimeiseen:
60%
75%
85%
80%
85%
90%
75%
75%
75%
75%
Seitsemän toiston sarjat on tiukkoja ekasta setistä lähtien. Se on yhtä selviytymistä ja jos ei siltä tunnu niin lisää malmia (ja ykkönen testiin sillä se on sitten parantunut)
NBT
Every 5 minutes for 30 minutes (6 sets)
– row 500m
– 10 kb swings 24/32Kg
– 12 TTB
– 16 push-ups
Minuutti vähintään jäätävä lepiä eli sen mukaan skaalaukset
