Author Archives: Antti Akonniemi (CrossFit Herttoniemi)

WOD for Saturday, Dec 15, 2018

Winter war 2019 karsintalaji 4 – Yleinen sarja

4 kierrosta aikaa vastaan
– 20 Rinta tankoon leuanveto
– 20 Burpee boksin ylityksellä

Burpee tulee tehdä Open standardien mukaisesti, hyppäämällä jalat taakse ja eteen ja tasajalkahyppy laatikon päälle. Urheilijan ei tarvitse ojentaa itseään laatikon päällä. Ainoastaan jalat saavat koskea laatikkoon suorituksen aikana.

Aikaraja: 16min

Miehet: 60cm boksi
Naiset: 50cm boksi

Winter war 2019 karsintalaji 4 – Skaalattu sarja

4 kierrosta aikaa vastaan

  • 15 Leuanveto
  • 15 Burpee boksin ylityksellä

Urheilija saa askeltaa burpeen sekä alas että ylös ja hän saa askeltaa laatikolle. Urheilijan ei tarvitse ojentaa itseään laatikon päällä.

Aikaraja: 16min

Miehet: 60cm boksi
Naiset: 50cm boksi

WOD for Wednesday, Dec 05, 2018

Winter war 2019 karsintalaji 3 – Yleinen sarja

18min AMRAP

  • 50/40cal Soutu
  • 40 Seinäpalloheitto 9/6kg
  • 30 Käsipainotempaus (vuorokäsin) 22,5/15kg
  • 20m Askelkyykkykävely käsipaino pään päällä 22,5/15kg(5m+5m+5m+5m)
  • 10 MU Renkailla
  • 100 Tuplanaruhyppy

Winter war 2019 karsintalaji 3 – Skaalattu sarja

18min AMRAP

  • 50/40cal Soutu
  • 40 Seinäpalloheitto 9/6kg
  • 30 GTO = Käsipaino maasta pään päälle (vuorokäsin) 22,5/15kg
  • 20m Askelkyykkykävely käsipaino eturäkissä 22,5/15kg (5m+5m+5m+5m)
  • 10 Rinta tankoon leuanveto
  • 100 Naruhyppy