Skills
EMOM16
1) Valitse yksi käsilläkävelyharjoitus, esimerkiksi: wall walk, shoulder tapit lankussa tai käsilläseisonnassa, käsilläseisonnassa seinällä askeleet kiekon päälle tai vaikka kaverin kanssa kävelyä tuettuna
2) Palauttava pyörä tai soutu
3) 1 x pitkä sarja strict hspu, kipping hspu, negative hspu, etunojapunnerrus (maksimi unbroken miinus muutama toisto)
4) Lepo
Metcon
AMRAP20
2 RMU / 4 BMU / 8 C2B / 8 Pull Ups / 10 Ring Row
12 Wall Balls RX:20/14lbs, Scaled:14/10lbs
15/12 Cal Row
*Voikkaliikkeen saa valita itse: Sellainen joka onnistuu 1-2 sarjassa.
