Author: CFH

WOD for Thursday, Apr 02, 2020

Karantreeni #Anywhere "Bodyweight"

EMOM35
1. Hspu / push ups
2. Box jumps / Step ups
3. T2B / v ups / tuck ups
4. Row / Run / Burpees / Du’s
5. Rest

*Kehonpaino- & taitoharjoittelua matalilla sykkeillä. Yritä pitää määrät tasaisina koko treenin ajan. 1 ja 3 minuuteilla lepoa saa jäädä enemmän, 3 minuutilla työtä 45-50 sekuntia ja 4 minuutti täyttä duunia!

WOD for Wednesday, Apr 01, 2020

Karantreeni "Squats & Deadlifts"

E2MOM x 16
Työsarja joka toisella minuutilla, vuorotellen kyykkyä ja vuorotellen maastavetoa. Molempia yhteensä neljä sarjaa.
Painot pitäisi liikkua hyvin, noin 60-70% maksimeista.

5 x Back squats
5 x Deadlifts

Karantreeni #Anywhere "Squats & Deadlifts"

EMOM18
1. 8-10 Bulgarian split squats (R)
2. 8-10 Bulgarian split squats (L)
3. 8-10 One leg deadlift (R)
4. 8-10 One leg deadlift (L)
5. One leg wall sit (change leg after 20-30sec)
6. Rest

Karantreeni #Anywhere "30seconds to sweat and gains"

3 rounds of
30’ work / 30’ rest
(12 minutes in total)

One round:
1. One arm devils press (R)
2. One arm thrusters (R)
3. One arm devils press (L)
4. One arm thrusters (L)

*Käytä kuulaa tai käsipainoa. Jos sinulla on vain tanko – Tee tavallisia thrustereita, ja burpeita devils pressien sijaan.

WOD for Tuesday, Mar 31, 2020

Karantreeni "Snatch complexes"

3 x snatch pull + muscle snatch + snatch balance + ohs

3 x snatch pull + power snatch + snatch balance + ohs

3 x snatch pull + squat snatch + ohs

*Ensimmäinen complex erittäin kevyesti keskittyen vetoon ja nopeaan allemenoon. Seuraavaan ja viimeiseen complexiin voi lähestyä nousevin painoin. Lepoa 2-3 minuuttia sarjojen väleissä.

Karantreeni "Snatch and things"

Amrap10
2-4-6-8-10…
*Lisää kaksi toistoa aina kierrosten edetessä

Pull ups
Power snatch
Burpees over the bar

RX 42,5/30kg

Karantreeni #Anywhere "Snatch and things"

Toistomäärät jokaisessa amrapissa.
2-4-6-8-10…
*Lisää kaksi toistoa aina kierrosten edetessä

AMRAP5
One arm power snatch
KB / DB / Odd-object, be creative!
Goblet squat
KB / DB / Odd-object, be creative!

Rest 4

AMRAP5
One arm squat snatch
KB / DB / Odd-object, be creative!
Push up

Rest 4

AMRAP5
One arm hang power snatch
KB / DB / Odd-object, be creative!
Weighted sit ups

Rest 4

AMRAP5
One arm ohs
KB / DB / Odd-object, be creative!
Burpee over object

WOD for Sunday, Mar 29, 2020

Karantreeni "Push & Pull"

E2MOM for 16 minutes 
alternating between

3 push presses
3 pull ups

(8 sarjaa yhteensä, neljä kertaa kumpaakin liikettä. Push presseihin kaikkiin sarjoihin sama haastava paino, referenssiä viime viikolta. Leuat pitäisi olla raskaita, eli lisäpainoa mikäli tarve, skaalaa haastavaksi rengassouduksi)

Karantreeni "Bodybuilding"

10-1 Bench press
1-10 Bicep curls
For quality and pump! (Älä ahnehdi painojen kanssa)
= 10 kierrosta – Penkkipunnerrukset alkavat 10llä toistolla ja hauiskäännöt 1llä, kierrosten edetessä penkkitoistot vähenevät ja hauiskäännöt lisääntyvät yhdellä toistolla. Lepoa fiiliksen mukaan

Karantreeni #Anywhere "Push & Pull"

4 rounds of
12 push ups
12 shoulder taps in handstand / plank
12/12 one arm bent over rows (barbell / db / kb / odd-object, be creative)
30 hand stand hold / wall facing as close to wall as possible

*Rest as needed

Karantreeni #Anywhere "Gymnastics swim"

AMRAP5

Gymnastics swim:
30 sec hold
10 up and down
10 breast strokes
10 crawls

WOD for Thursday, Mar 26, 2020

Karantreeni #Anywhere "Chipchipchipper"

For time

10 burpees
15 ground to over head (KB / DB / odd-object)
10 burpees
15 ground to over head (KB / DB / odd-object)
20 V up
10 burpees
15 ground to over head (KB / DB / odd-object)
20 V up
25 double unders / hops over object
10 burpees
15 ground to over head (KB / DB / odd-object)
20 V up
25 double unders / hops over object
30 air squats
10 burpees
15 ground to over head (KB / DB / odd-object)
20 V up
25 double unders / hops over object
30 air squats
500m run

*Ground to overhead = clean & jerk / snatch, alternate arms after every rep

Karantreeni "Chipchipchipper"

For time

10 burpees
15 ground to over head (barbell @ 42,5 / 30)
10 burpees
15 ground to over head (barbell @ 42,5 / 30)
20 toes to bar / knee raises
10 burpees
15 ground to over head (barbell @ 42,5 / 30)
20 toes to bar / knee raises
25 double unders
10 burpees
15 ground to over head (barbell @42,5 / 30)
20 toes to bar / knee raises
25 double unders
30 air squats
10 burpees
15 ground to over head (barbell @ 42,5 / 30)
20 toes to bar / knee raises
25 double unders
30 air squats
35 cal bike / row / ski

*Ground to overhead = clean & jerk / snatch / power cluster

WOD for Wednesday, Mar 25, 2020

Karantreeni #Anywhere ”Legs on fire”

4 rounds of
10/10 Lunges (Kehonpainolla tai lisäpainolla)
5/5 jumping lunges (Kehonpainolla tai lisäpainolla jos olo on hc)
10 Squats (Kehonpainolla tai lisäpainolla)
10 Jumping squats (Kehonpainolla tai lisäpainolla jos olo on hc)
Rest as needed between rounds

Karantreeni ”Back Squat triples”

5 x 3 Back squats

HUOM! Ensimmäisessä toistossa paussi kyykyn pohjassa, kaksi viimeistä toistoa normaalisti. Sarjapainot noin 70-80% ykkösmaksimista, 2-3 min lepo sarjojen välissä.

KoronaCore2

4-5 rounds of
10 butt lifts
20 heel touches
10 rainbows
10 leg lifts
Rest as needed between rounds

https://www.instagram.com/p/B-H2LJwhsO7/?utm_source=ig_web_copy_link

Karantreeni #Anywhere ”Row or Run”

10 x 500m / Rest 1 minute between intervals
(Hardest sustainable pace – Eli tavoitteena on vetää jokainen intervalli mahdollisimman samalla keskivauhdilla, kovaa saa mennä, mutta ei all out vetoja!)