DELOAD / Gymnastics
Upside down voikkaskilliä
A) Päälläseisonta
Harjoitellaan asentoa seinää vasten tai vapaalla, missä kädet, miten pää? (HSPU varten tärkeää osata tulla oikeaan asentoon alas)
*noin 5-10 min
B) Käsilläseisonta
– Vatsa seinää vasten
– Selkä seinää vasten
– Kaverin avulla
– Vapaalla
*noin 5-10 min
C) Käsilläseisontapunnerrus
5 rounds for quality
3-10 reps
– Pike push up
– Box HSPU
– Negative HSPU
– Strict / Kipping hspu
*tsekatkaa kaikille hyvä vaihtoehdot
*lepo sarjojen väliin 1-2 min
*valitse liike, jolla saat toistomäärän 3-10 haarukkaan
10-15 min
DELOAD / Accessories
EMOM15
1) Turkish Get Up Right
2) Turkish Get Up Left
3) Side Plank Rotations Right
4) Side Plank Rotations Left
5) Plank March
