Row
5 x 2 min on 2 min off
@50-100 cal nopeampi tahti kuin 10min testin keskiarvo
Accessories
1)
3 rounds for quality
5 Tempo Deadlift (1sec ylös, 3 sec alas, 1 sec stoppi pohjassa)
3 High Box Jump (räjähtävää, ja normia korkeemmalle, ei mikään maksimaalinen)
Maastavedon paino kevyehkö, abaut 50 pinnaa maksimista.
2)
3 rounds for quality
10+10 pallof press
20 plank hip twists
