Tavoitteena leuanvedon SM-kisat – Kuinka paljon voi kuudessa kuukaudessa kehittyä?

Valmentajamme Antti Akonniemi on tehnyt puolisen vuotta hommia Mikko Ristikankaan kanssa, jonka tavoitteena on kisailla lisäpainoleuanvedon SM-kisoissa. Välitavoitteeksi otettiin myös toistoleuan SM-kisat. Tässä hieman tuloksia tuolta kuudelta kuukaudelta:

Kehonpaino: alussa 86 kg, lopussa 90 kg
Treenijakson pituus: 5,5 kk, josta totaalilepoa yhteensä 1 kk

Toistoleuanveto

Lähtötaso:
– toistomaksimi: ~23 leukaa
– 20 OTM: 10,8,6,5,4,5,5,5,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4=95

Lopputaso:
– toistomaksimi (13 vk jälkeen): ennätys 30 leukaa
– 20 OTM (7 vk jälkeen) : 10,10,10,8,6,5,5,5,5,4,4,5,5,4,5,4,5,4,5,4=113
– toistoleuan SM-pronssia

Lisäpainoleuanveto

Lähtötaso (13+6 vk, eli ennen toistoleuanvetojaksoa):

– 5×5: 23 kg
– ykkösmaksimi ~ 50 kg puhtaasti

Lopputaso:

– 5×5: 48,5 kg
– 5×3: 58,5 kg
– 5×1: 66 kg
– ykkösmaksimi ~ 70 kg puhtaasti

Samalla esim. kulmasoutu tangolla vastotteella kehittynyt ko. ajanjaksolla 3×5: 80 kg à 110 kg pelkällä em. leuanvetotreenillä.

Erittäin kovaa kehitystä lyhyessä ajassa – hyvää duunia, Mikko!

Nyt odotamme innolla millaiseen tulokseen päästään 6.5.2017 lisäpainoleuan SM-kisoissa 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *