Deload – Upside down
A) 3 rounds for quality and warm-up
10+10 KB bottom-up / plate up press
10+10 Plank shoulder taps
5 negative push up (mahd. hidas jarrutus, ylös voi tulla polvien kautta)
noin 5-10 min
B) Päälläseisonta
– Harjoitellaan asentoa seinää vasten tai vapaalla, missä kädet, miten pää?
C) Käsilläseisonta
– Vatsa seinää vasten
– Selkä seinää vasten
– Kaverin avulla
– Vapaalla
D) Käsilläseisontapunnerrus
5 rounds for quality
3-10 reps
– Pike push up
– Box HSPU
– Negative HSPU
– Strict / Kipping hspu
Accessories
Parin kanssa, You go I go:
For time
60 Bicep curls (tangolla tai kässäreillä)
60 Banded tricep push down
40 Bicep curls (tangolla tai kässäreillä)
40 Banded tricep push down
20 Bicep curls (tangolla tai kässäreillä)
20 Banded tricep push down
Sillä aikaa kun toinen tekee liikkeitä toinen lankuttaa.
