Gymnastics
Technique / Warm Up / Wod Prep
EMOM12
1) "Ylätalja" kumppari tankoon ja keppi sisään – veto kohti rintaa
2) Wall Facing HS shoulder shrugs
3) Strict Knee raises / tucked front lever raises
4) Kipping
5) DU / SU
Metcon
3 rounds for time:
RX
16 Double DB front rack lunges (askelia, ei metrejä, 2 x 22,5/15)
16 T2B
1 min Rest
10 m HS walk
10 C2B
1 min Rest
60 DU
6 Strict HSPU
3 min Rest
*huom vikan "setin" jälkeen pidempi lepo
TC 30 MIN
Scaled:
12 Double DB front rack lunges (askelia, ei metrejä, 2 x 15/10)
12 Knee raises
1 min Rest
4 Wall Walk
10 Pull Up / Ring Ros
1 min Rest
60 SU
6 Push Ups
3 min Rest
*huom vikan "setin" jälkeen pidempi lepo
TC 30 MIN
