Snatch
6 x 1 Snatch + 1 low hang snatch
Metcon
3 x 2 min amrap / 1 min rest
RX:
AMRAP2
7 OHS 50/35
7 Bar over burpee
Rest 1
Amrap2
5 OHS 60/40
5 Bar over burpee
Rest 1
Amrap2
3 OHS 70/45
3 Bar over burpee
Scaled:
AMRAP2
7 OHS 30/0
7 Bar over burpee
Rest 1
Amrap2
5 OHS 35/25
5 Bar over burpee
Rest 1
Amrap2
3 OHS 40/30
3 Bar over burpee
Jyystö 081122
AMRAP 40 (aerobic work)
50cal erg
40 DU (60 SU)
30 reverse lunge+air squat (1+1+1)
20 KB swing 16/12
10 hr push-up
- sykkeet 70-85%, reverse lunget tehdään ensin yksi toisto oikealle jalalle, sitten vasen ja air squat.
