Accessorries
3 kierrosta for quality
10+10 Single leg deadlift (tanko käsiin ja yksi jalka penkille)
10+10 Takareiden koukistus kuminauhalla (kuminauha rigiin ja nilkkaan kiinni ja sieltä kanta kohti pakaraa)
10+10 Single leg banded extension (selinmakuulta jalat koukusta, minikuminauha jalkojen ympärille ja vuorojaloin jalan ojennus – tuntuu alavatsa ja lonkka-alueella)
10+10 Clam shell (ohjevideo alla)
10+10 heel touches
10-20 hollow rocks
Intervals
30 sec on / 3 min off x 5
Assault bike calories
