WOD for Saturday, Sep 18, 2021

Deload – Not-Fran

A) 3 rounds not for time
10 lat pull downs
10 scap pulls / 5 tucked front lever raises
10 bar kips (with re grip)
10 kipping pull ups (2 sec pause in the top)
/ 10 Box assisted kipping pull ups (eli toinen jalka laatikolla ja 5 kohalla vaihto)

B) 3 rounds not for time
2-5 wall walk
10-20 plank plate steps (eli lankusta tepastelut kiekon päälle ja pois)
10-30 sec headstand (seinää vasten tai vapaalla)
10-20 Lateral steps (edes takaisin sivuttaista liikettä lankussa, boksilla tai seinää vasten kässärissä)

C)
Tabata1
Hollow rocks & arch rocks
Tabata2
Hollow hold & arch hold

WOD for Saturday, Sep 11, 2021

Take it easy with

AMRAP45
– 3 min aerobic work (erg / running)
– 10 band pull aparts
– 10 band pass throughs
– 3 min aerobic work (erg / running)
– 5+5 turkish get ups
– 10+10 single arm ohs
– 3 min aerobic work (erg / running)
– 10 m inch worm
– 10+10 squat rotation