Category Archives: Uncategorized

WOD for Sunday, Dec 02, 2018

Weighted pull-ups 3-1-3-1-3

Rep scheme of 3-1-3-1-3.

Leave one to two reps in the bank on the three's and make the one's tight.

Easy like sunday morning

20min amrap of:

  • 4-6 pull-ups
  • 6-8 push-ups
  • 15 kb swings 24/16kg
  • 20/17cal row

Advanced: Do the one over there 👇

Nate

Advanced

20 min AMRAP:
– 2 muscle-ups
– 4 handstand push-ups
– 8 kettlebell swings 32/24 kg

Bar mu's are ok today.

WOD for Saturday, Dec 01, 2018

Winter War 2019 karsintalaji 1

5min AMRAP

Thruster
2-4-6-8-10-12…

Varpaat tankoon
3-6-9-12-15-18…

3 min tauko ennen lajia 2

Miehet: 50kg
Naiset: 35kg
Miehet skaalattu: 40kg
Naiset skaalattu: 30kg

Winter War 2019 karsintalaji 2

5min AHAP

Maksimipaino tankokompleksiin

– Rinnalleveto
– Etukyykky
– Rinnalleveto riipusta
– Etukyykky
– Ylöstyöntö

Joulukuun treeniajat

Kansalaiset, medborgare! Seuraa kansalaistiedotusta joulukuun treeniaikatauluista.

Syvis poissa koko joulukuun ja 2.1. ohjelmakalenterista. Paluusta ohjelmistoon tiedottaa tarkemmin sitten Marika myöhemmin.

Jussin tämän vuoden viimeinen maanantain aloittelijoiden painonnostosessio on 17.12. ja sitten taas 14.1.2019 tartutaan tankoon.

6.12. WOD tunnit aamulla kello 9-11 ja 11-13 Mastersien virallinen itsenäisyyspäivän juhlaparaati johon on kaikki yli 35v tervetulleita mukaan hikoilemaan.

6.12. on omatoimipuolella painonnostolava myös varattu 12:30 – 14:00, joten omatoimijumppaajat aikatauluttakaa jumppanne kyseisten aikojen ulkopuolelle mikäli mahdollista.

15.12. Lauantain vika 12-13 Open gym peruttu. Silloin on kaveritreeni 12-13:30 välillä. Kyseiseen kaveritreeniin on muuten vapautunut yksi paikka, joten yksi nopea voi vielä tuoda kaverinsa tutustumaan lajin ihanuuteen! https://www.wodconnect.com/crossfit-herttonie…/seminars/4422

24.12. jouluaattona WOD tunnit 10-12. Kaikki muut päivän tunnit kinkun syöntiä ja vöiden löysäämistä.

25. ja 26.12. virallinen kinkun sulattelu alkaa ja näiden päivien tunnit muuten normaaleja, paitsi aamun seiskan lähdöt on peruttu (nukutaan pitempään vaan suosiolla kaikki).

26.12. ei myöskään mobilityä.

28.12. ei Karkin painonnostoa.

31.12. vielä hioutuu vähän ja tarkennetaan sen päivän tunteja vähän lähempänä.

1.1.2019 Ei seiskan aamutuntia.

Harjoituskalenteri löytyi täältä http://www.crossfitherttoniemi.com/harjoitusajat/